México, D.F.- Perder peso con dietas es fácil, sin embargo, lo difícil es sostenerlo. Menos del 10% de la gente que hace dietas sostiene su pérdida un año después de haberla terminado.
Los programas de pérdida de peso enfocados sólo en restricción calórica sin incluir ningún tipo de ejercicio hacen que el 25% de la pérdida sea de músculo, señaló Raúl Patrón, Director General Norte y Bajío de Sport Fitness.
Y añadió, el índice metabólico depende de la cantidad de músculo, por lo que al bajar de peso se desacelera el metabolismo, sin embargo, si tienes más músculo éste aumenta su capacidad para quemar calorías, inclusive, estando sentado o dormido.
Tanto el ejercicio aeróbico como el entrenamiento con pesas queman calorías, la diferencia es la cantidad que quemas cuando no estás haciendo ejercicio. Durante 1 hora de ejercicio aeróbico, como: correr, nadar y andar en bici, entre otros, se queman 400 calorías en promedio y el metabolismo queda acelerado varias horas, sin embargo, el ejercicio aeróbico no aumenta la masa muscular, y por sí mismo, no es la mejor solución para mantener la pérdida de peso por un período largo.
Cuando entrenas con pesas, al tener más músculo en el cuerpo, provoca mayor quema de calorías durante todo el día aun estando en reposo. Cada kilo de músculo que se añade al cuerpo quema 80 calorías extras al día.
Cada persona tiene diferentes capacidades para aumentar su masa muscular, y factores como la edad, el sexo y la genética influyen. Cabe señalar que con el entrenamiento de pesas las mujeres no aumentan su masa muscular, ya que no producen testosterona, sólo le dan tono y endurecen sus músculos.
El entrenamiento con pesas tiene grande beneficios, tales como: mejorar la apariencia, hacer más densos los huesos (evitar osteoporosis) y aumentar el tejido muscular. Lo ideal es combinar ejercicio aeróbico, entrenamiento con pesas y una alimentación sana, balanceada y baja en grasa.
No son recomendables las dietas bajas en calorías, ya que acostumbras a tu cuerpo a trabajar con menos calorías, lo cual provoca que éste, por protección, almacene más grasa y al regresar a una dieta normal ya no cuente con la eficiencia para quemarla dando como resultado un aumento de peso (el famoso «rebote»).
En realidad, no se trata de estar a dieta un tiempo, sino de cambiar tus hábitos y llevar una alimentación saludable para el resto de tu vida, finalizó Raúl Patrón.
Los beneficios del ejercicio son infinitos y hacerlo en forma regular simplemente mejorará tu calidad de vida. ¡Sé constante y cosecharás los resultados!
